1.낮 동안 밝은 빛 노출 증가시킨다. 우리 몸은 생체 리듬으로 알려진 자연적인 시간 유지 시계를 가지고 있다. 뇌, 신체, 호르몬에 영향을 주어 잠을 자지 않고 잠잘 때 몸을 알려주는 역할을 한다. 낮 동안 자연적인 햇빛이나 밝은 빛은 당신의 순환 리듬을 건강하게 유지하는데 도움을 준다. 이것은 주간 에너지뿐만 아니라 야간 수면 품질 및 지속시간을 개선한다. 불면증이 있는 사람들의 경우, 낮의 밝은 빛 노출은 수면의 질과 지속시간을 향상시켰다. 잠들기까지 걸리는 시간도 83%나 줄였다. 노년층의 비슷한 연구결과에 따르면 낮 동안 2시간 동안 밝은 빛에 노출되면 수면시간이 2시간 증가하고 수면효율이 80% 증가하는 것으로 나타났다. 대부분의 연구는 심각한 수면 문제를 가진 사람들을 대상으로 하지만, 매일..