1. 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식 섭취한다. 폐경기에 호르몬 변화가 생기면 뼈가 약해져 골다공증 위험이 높아질 수 있다. 칼슘과 비타민 D는 좋은 뼈 건강과 연관되어 있기 때문에 식단에서 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 폐경 후 여성의 적절한 비타민D 섭취는 뼈의 약화로 인한 고관절 골절 위험도 낮아지는 것과도 관련이 있다. 요구르트, 우유, 치즈와 같은 유제품을 포함한 많은 음식들은 칼슘이 풍부하다. 케일, 콜라드 그린, 시금치 등 잎이 많은 채소에도 칼슘이 많이 들어 있다. 그것은 또한 두부, 콩, 정어리 그리고 다른 음식에도 풍부하다. 게다가, 칼슘이 강화된 식품은 특정한 시리얼, 과일 주스 또는 우유 대체를 포함한 좋은 공급원이기도 하다. 햇빛은 당신의 피부가 태양에 노출될 때 ..