자존감을 높이는 방법 5가지

1. 긍정적인 언어를 사용한다.

"나는 성공하게 될 거야!"와 같은 긍정적인 언어는 매우 인기가 있지만, 그들은 한 가지 중요한 문제를 가지고 있다. 즉, 자기자신이 낮은 사람들이 자신에 대해 더 나쁘게 느끼도록 만드는 경향이 있다. 왜냐하면 우리의 자존감이 낮을 때, 그러한 선언은 단순히 우리의 기존 신념과 너무 반대되기 때문이다. 아이러니하게도, 긍정적인 확언은 이미 자존감이 높은 사람들, 즉 한 하위집단에 효과가 있다. 자존감이 떨어질 때 긍정하는 것이 효과가 있으려면, 그것을 좀 더 믿을 수 있게 고치도록 한다. 예를 들어, "나는 성공하게 될 거야!"를 "나는 성공할 때까지 인내할 거야!"로 바꾸는 것이 좋다. 

2. 자신의 역량을 파악하여 개발한다.

자존감은 우리에게 중요한 우리 삶의 영역에서 진정한 능력과 성취감을 보여줌으로써 만들어진다. 요리를 잘한다고 자부한다면 저녁 파티를 더 많이 열도록 한다. 만약 당신이 좋은 달리기 선수라면, 경주에 등록하고 그들을 위해 훈련하도록 한다. 간단히 말해서, 여러분의 핵심 역량을 파악하고 그것들을 강조할 기회와 직업을 찾는 것이 좋다.

3. 칭찬 받는 법을 배우다

자존감을 향상시키는 가장 까다로운 측면 중 하나는 우리가 우리 자신에 대해 기분이 나쁠 때 비록 그것이 우리가 가장 필요로 할 때일지라도 우리는 칭찬에 더 저항하는 경향이 있다는 것이다. 그러니 칭찬을 받을 때, 비록 그들이 당신을 불편하게 할지라도, 칭찬을 받을 때 그것을 참는 것을 스스로 목표로 삼는 것이 좋다. 칭찬의 반사적인 반응을 피하는 가장 좋은 방법은 간단한 세트 응답을 준비하고 좋은 피드백을 받을 때마다 자동으로 사용할 수 있도록 자신을 훈련시키는 것이다. 

"참 친절하시네요."라고 칭찬을 하면 "감사합니다."와 같은 말들을 준비하도록 한다. 

시간이 지나면, 칭찬을 거절하거나 거절하려는 충동이 사라질 것이다. 이것은 또한 자존감이 강해지고 있다는 좋은 징조가 될 것이다.

4. 자기비판을 없애고 자기공감주의를 도입한다.

불행히도, 우리의 자존감이 낮을 때, 우리는 자기 비판적이 됨으로써 그것을 더욱 손상시킬 가능성이 있다. 우리의 목표는 자존감을 높이는 것이기 때문에 자기비판(강력하게 느껴지더라도 거의 항상 전혀 쓸모없는 것)을 자기비하로 대체할 필요가 있다. 구체적으로, 당신의 자기 비판적인 내면의 독백이 시작될 때마다, 만약 그들이 당신의 상황에 있다면, 당신이 친구에게 뭐라고 말할지 스스로에게 물어보고, 그 의견을 자신에게 전달하라. 그렇게 하는 것은 비판적인 생각으로 자존심을 더 손상시키는 것을 피하고, 대신에 자존심을 세우는 데 도움을 줄 것이다.

5. 자신의 진가를 확인한다. 

구체적인 맥락에서 의미 있는 자질 목록을 만들도록 한다. 예를 들어, 데이트에서 거절당한 경우, 어떻게 나아질 수 있는지에 대해 적어보고 승진하지 못한 경우 책임감이나 직장의식이 강하다는 자질 등을 기록해본다. 그 이후에 자질을 개발하도록 계획하고 노력해본다. 일주일 동안 또는 자존감 상승이 필요할 때마다 매일 운동을 한다.

자존감을 향상시키는 것은 약간의 노력이 필요하다는 것이다. 왜냐하면 그것은 더 건강한 감정 습관을 개발하고 유지하는 것을 포함하기 때문이다. 하지만 그렇게 하는 것, 특히 올바르게 하는 것은 당신의 투자에 대한 커다란 감정적, 심리적으로도 도움이 될 것이다.