스트레스 해소방법 15가지

1. 운동을 한다.

운동은 스트레스와 싸우기 위해 당신이 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나이다.
모순적으로 보일 수도 있지만 운동을 통해 신체에 스트레스를 주는 것은 정신적 스트레스를 해소할 수 있다. 규칙적으로 운동할 때 이득이 가장 크다. 규칙적으로 운동하는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 불안감을 덜 경험한다. 걷기나 조깅과 같은 큰 근육 그룹의 반복적인 움직임을 수반하는 활동은 특히 스트레스 해소가 될 수 있다.

여기에는 몇 가지 이유가 있다.

-스트레스 호르몬: 운동은 장기적으로 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮춰준다. 또한 기분을 좋게 하고 천연 진통제의 역할을 하는 화학물질인 엔돌핀을 분비하는 데도 도움이 된다.
-수면: 운동은 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있는데, 이것은 스트레스와 불안의 부정적인 영향을 받을 수 있다.
-자신감: 규칙적으로 운동을 할 때, 여러분은 더 유능하고 자신감이 몸에 느껴질 수 있고, 이것은 결국 정신적인 복지를 촉진시킨다.
-걷기, 춤, 암벽타기, 요가 등 여러분이 즐기는 운동 일상이나 활동을 찾도록 노력한다.

2.보충제 고려

몇몇 보충제는 스트레스와 불안감 감소를 촉진한다. 어떤 보충제는 약과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있으므로, 만약 당신이 건강 상태가 있다면 의사와 상의하는 것이 좋을 것이다.

-레몬밤: 레몬밤은 항불안 효과(2Trusted Source)로 연구된 민트 계열의 제품입니다.
-오메가-3 지방산: 한 연구는 오메가 3 보충제를 받은 의대생들이 불안 증세를 20% 감소시켰다는 것을 보여주었다.
-아화간다: 아화간다는 아유르베디치약에서 스트레스와 불안을 치료하기 위해 사용하는 약초다. 여러 연구결과에 따르면 효과적이다.
-녹차: 녹차는 건강상의 이점을 제공하는 많은 폴리페놀 항산화제를 함유하고 있다. 세로토닌 수치(5Trusted Source)를 높여 스트레스와 불안을 낮출 수 있다.
-발레리안: 발레리안 루트는 안정화 효과 때문에 인기 있는 수면 보조제입니다. 발레렌산을 함유하고 있어 감마아미노부틸산(GABA) 수용체를 바꿔 불안감을 낮춘다.
-카바카바: 카바카바는 후추과의 정신 활동적인 구성원이다. 남태평양에서 오랫동안 진정제로 사용되어 온 이 약은 유럽과 미국에서 가벼운 스트레스와 불안을 치료하는 데 점점 더 많이 사용되고 있다.

3. 촛불을 켠다

에센셜 오일을 사용하거나 향초를 태우는 것은 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
어떤 향기는 특히 달래준다. 다음은 가장 잔잔한 향이다. 당신의 기분을 치료하기 위해 향기를 사용하는 것을 아로마 테라피라고 부른다. 몇몇 연구는 아로마 테라피가 불안감을 줄이고 수면을 개선할 수 있다는 것을 보여준다.

-라벤더
-로즈
-베티버
-베르가못
-로마 카모마일
-네롤리
-프랑켄센스
-샌달우드
-제라늄

4. 카페인 섭취 줄이기

카페인은 커피, 차, 초콜릿, 에너지 드링크에서 발견되는 자극제다. 복용량이 많으면 불안감이 커질 수 있다. 사람들은 얼마나 많은 카페인을 견딜 수 있는지에 대해 다른 기준을 가지고 있다.
카페인이 당신을 초조하게 하거나 불안하게 만든다는 것을 알아차린다면, 줄이는 것을 고려해보도록 한다.
비록 많은 연구들이 커피가 적당히 건강에 좋을 수 있다는 것을 보여주지만, 그것은 모두를 위한 것은 아니다. 일반적으로 하루에 5잔 이하를 적당량으로 간주한다.

5. 일기를 쓴다.

스트레스를 다루는 한 가지 방법은 물건을 적는 것이다. 여러분이 스트레스를 받는 것을 기록하는 것은 하나의 접근법이고, 또 다른 것은 여러분이 감사하는 것을 적어두는 것이다.
감사는 당신의 삶에 긍정적인 것에 당신의 생각을 집중시킴으로써 스트레스와 걱정을 해소하는데 도움을 줄 수 있다.

6. 껌을 씹는다.

아주 쉽고 빠른 스트레스 해소를 위해 껌을 씹어봐라. 한 연구는 껌을 씹는 사람들이 더 나은 행복감과 더 낮은 스트레스를 가지고 있다는 것을 보여주었다.
한 가지 가능한 설명은 껌을 씹는 것이 긴장을 푼 사람들의 것과 비슷한 뇌파를 일으킨다는 것이다. 또 다른 것은 껌을 씹으면 뇌로 가는 혈류가 촉진된다는 것이다.
게다가, 최근의 한 연구는 사람들이 더 강하게 씹었을 때 스트레스 해소가 가장 컸다는 것을 발견했다.

7. 친구 및 가족과 함께 시간 보낸다.

친구와 가족의 사회적 지원은 여러분이 스트레스를 받는 시간을 헤쳐 나갈 수 있도록 도와줄 수 있다. 커뮤니티의 일원이 되는 것은 당신에게 소속감과 자부심을 주는데, 이것은 힘든 시기에 당신에게 도움을 줄 수 있다.
한 연구는 특히 여성의 경우, 친구나 아이들과 시간을 보내는 것이 자연적인 스트레스 해소제인 옥시토신을 방출하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다. 이런 효과를 '끝내 친구'라고 하며, 싸움-비행 대응과는 정반대다. 또 다른 연구는 사회적 연고가 가장 적은 남녀가 우울증과 불안감에 시달릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했다.

8. 웃는다.

웃을 때는 불안감을 느끼기 어렵다. 이것은 여러분의 건강에 좋고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있다.
근육을 풀어 긴장을 풀어준다. 장기적으로, 웃음은 면역 체계와 기분을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 암환자들의 연구 결과 웃음 개입 그룹에 속한 사람들이 단순히 주의가 산만해진 사람들보다 더 많은 스트레스 해소를 경험했다는 사실이 밝혀졌다. 재미있는 TV쇼를 보거나 당신을 웃게 만드는 친구들과 어울리도록 해보도록 한다.

9. NO 라고 말하는 법을 배워라

모든 스트레스 요인이 네 통제 안에 있는 것은 아니지만, 어떤 스트레스 요인이 네 통제 안에 있는 것도 있다. 바꿀 수 있고 스트레스를 유발하는 삶의 일부분을 통제하도록 한다.
이를 위한 한 가지 방법은 더 자주 "아니오"라고 말하는 것일 수도 있다.
특히 여러분이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 떠맡고 있는 자신을 발견한다면, 많은 책임들을 저글링하는 것은 여러분을 압도하게 만들 수 있기 때문이다.
당신이 맡은 일에 대해 선택적으로 생각하는 것과 불필요하게 부하를 가중시킬 일에 대해 거절하는 것은 스트레스 수준을 낮출 수 있다.

10. 꾸물거리지 않는 법 배운다.

스트레스를 다스리는 또 다른 방법은 우선 순위에 충실하고 꾸물거리지 않는 것이다.
미루는 것은 당신이 따라잡기 위해 앞다퉈 떠나도록 하면서 반응적으로 행동하도록 이끌 수 있다. 이것은 스트레스를 유발할 수 있는데, 이것은 여러분의 건강과 수면의 질에 부정적인 영향을 미친다.
우선 순위에 따라 정리된 할 일 목록을 만드는 습관을 들여보도록 한다. 스스로에게 현실적인 마감기한을 정해주고 목록을 따라 내려가보도록 한다.
오늘 해야 할 일을 하고, 업무 간 전환이나 멀티태스킹은 스트레스 그 자체일 수 있기 때문에 자신에게 시간적 여유를 주도록 한다.

11. 명상을 한다.

마음가짐은 당신을 현재에 고정시키는 관행을 묘사한다. 부정적인 생각의 불안 유발 효과와 싸우는데 도움이 될 수 있다.
명상력을 높이는 방법에는 명상 기반 인지 요법, 명상 기반 스트레스 감소, 필라테스, 명상 등 여러 가지가 있다. 대학생들을 대상으로 한 최근 연구는 명상이 자존감을 높이는 데 도움을 줄 수 있고, 이는 곧 불안과 우울증의 증상을 줄여준다고 제안했다.

12. 스킨십을 한다.

포옹, 키스, 포옹, 섹스는 모두 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다. 사랑하는 사람과 손을 잡고 가벼운 산책을 하는 것만으로도 도움이 된다.
긍정적인 신체 접촉은 옥시토신과 코티솔을 분비하는데 도움을 줄 수 있다. 이것은 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는데, 둘 다 스트레스의 신체적 증상이다.
흥미롭게도, 스트레스 해소를 위해 껴안고 있는 동물은 인간만이 아니다. 침팬지들은 또한 스트레스를 받는 친구들을 껴안는다.

13. 음악을 듣는다.

음악을 듣는 것은 신체에 매우 편안한 영향을 미칠 수 있다. 느린 속도의 기악곡은 스트레스 호르몬뿐만 아니라 혈압과 심박수를 낮춰 이완 반응을 유도할 수 있다.
클래식, 셀틱, 아메리카 원주민, 인도 음악의 일부 유형은 특별히 달래줄 수 있지만, 단순히 즐기는 음악을 듣는 것 또한 효과적이다.
자연의 소리 또한 매우 차분할 수 있다. 이것이 그들이 종종 휴식음악과 명상음악에 통합되는 이유다.

14. 심호흡한다.

정신적 스트레스는 당신의 교감신경계를 활성화시켜 당신의 몸이 "전투비행" 모드로 들어가도록 신호한다.
이 반응 동안 스트레스 호르몬이 분비되고 심장 박동이 빨라지고 호흡이 빨라지며 혈관이 수축되는 등의 신체적 증상을 경험하게 된다.
심호흡 운동은 이완 반응을 조절하는 부교감 신경계를 활성화시키는 데 도움을 줄 수 있다.
심호흡 운동에는 횡격막 호흡, 복식 호흡, 복식 호흡, 복식 호흡, 페이싱 호흡 등 여러 종류가 있다.
심호흡의 목표는 호흡에 인식을 집중시켜 천천히 깊게 하는 것이다. 코로 깊게 숨을 들이마시면 폐가 완전히 팽창하고 배가 오른다.
이것은 심장 박동수를 늦추는 데 도움을 주고, 여러분이 더 평화롭게 느낄 수 있게 해 준다.

15. 애완동물과 함께 시간 보낸다.

애완동물을 기르는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있다.
애완동물과 상호작용하는 것은 긍정적인 기분을 조장하는 뇌 화학물질인 옥시토신을 방출하는 데 도움이 될 수 있다.
애완동물을 기르는 것은 또한 여러분에게 목적을 주고, 여러분을 활동적으로 유지하고, 친구를 사귀는 것으로 스트레스를 해소하는데 도움을 줄 수 있다.

비록 스트레스와 불안이 여러분의 직장이나 사생활에서 일어날 수 있지만, 여러분이 느끼는 압박감을 줄일 수 있는 많은 간단한 방법들이 있다.
이러한 조언들은 종종 스트레스로부터 당신의 마음을 멀어지게 하는 것을 포함한다. 운동, 명상, 음악, 육체적 친밀감은 모두 불안감을 해소하는 데 효과가 있을 수 있으며, 전반적인 일과 삶의 균형도 개선할 수 있을 것이다.