행복해지는 방법 매일하는 10가지 습관

1. 웃는다

웃음은 뇌가 도파민을 분비하게 하여 우리를 더 행복하게 만든다. 그렇다고 해서 항상 얼굴에 가짜 미소를 도배하고 돌아다녀야 하는 것은 아니다. 하지만 다음 번에 기분이 나쁠 때, 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지 본다면 한결 기분이 나아질 것이다. 매일 아침 거울 속의 자신을 보며 미소 짓는 것으로 시작하는 습관을 드리는 것이 좋다.

2. 운동을 한다.

운동은 몸만을 위한 것이 아니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이면서 자존감과 행복을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다.
적은 양의 육체적 활동도 차이를 만들 수 있다. 3종 경기를 위해 훈련하거나 벼랑에 오를 필요는 없다.
지나치게 격렬한 운동을 할 필요는 없다.

다음 연습 시작 사항을 고려해서 운동을 진행해본다.

-저녁 식사 후에 매일 밤 산책한다.
-요가나 필라테스 초급반에 등록한다.
-5분간의 스트레칭으로 하루를 시작한다.
-당신이 한때 즐겼지만, 길가에 떨어진 어떤 재미있는 활동들을 상기하라. 또는 골프, 볼링, 춤과 같이 항상 해보고 싶었던 활동들처럼 말이다.

3. 숙면을 취한다.

현대 사회가 아무리 우리를 덜 자는 쪽으로 이끌어도, 우리는 적절한 수면이 좋은 건강, 뇌 기능, 그리고 정서적인 안녕을 위해 필수적인 신뢰의 원천이라는 것을 알고 있다.
대부분의 어른들은 매일 밤 약 7~8시간의 수면이 필요하다. 만약 여러분이 낮에 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우는 것을 발견하거나 일반적으로 안개 속에 있는 것처럼 느낀다면, 여러분의 몸은 여러분에게 더 많은 휴식이 필요하다고 말할지도 모른다.

숙면하는 몇 가지 방법에 대해 살펴보면,

-매일 밤 몇 시간씩 잠을 자는지, 얼마나 휴식을 취했는지를 적는다. 일주일이 지나면, 너는 네가 어떻게 지내는지 더 잘 알 수 있을 거야.
-주말 등 매일 같은 시간에 자고 일어난다.
-자기 전에 한 시간을 조용한 시간으로 만든다. 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 뭔가 편안한 일을 한다. 과음하지 않도록 한다.
-당신의 침실을 어둡고, 시원하고, 조용하게 유지한다.
-좋은 침구에 투자한다.
-낮잠을 자야 한다면 20분으로 제한하도록 노력한다.
-만약 당신이 계속해서 잠을 잘 수 없다면, 의사와 상의한다. 당신은 치료가 필요한 수면장애가 있을 수 있다.

4. 기분내키는 대로 먹는다.

당신은 음식 선택이 당신의 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있다. 하지만 어떤 음식들은 여러분의 정신 상태에도 영향을 줄 수 있다.
탄수화물은 '기분 좋은' 호르몬인 세로토닌을 분비한다. 설탕과 전분이 많이 함유된 음식인 간단한 탄수화물을 최소한으로 유지하도록 한다. 에너지 급증은 짧고 여러분은 충돌할 것이기 때문이다. 야채, 콩, 통곡물 등 복합 탄수화물이 좋다.
살코기, 가금류, 콩과 유제품은 단백질이 풍부하다. 이런 음식들은 에너지와 집중력을 높여주는 도파민과 노레피네프린 등을 분비한다.
고도로 가공되거나 튀긴 음식은 당신의 기분을 우울하게 만드는 경향이 있다. 식사를 거르는 것도 마찬가지일 것이다.
매일 한 가지 더 나은 음식 선택을 하는 것부터 시작한다.
예를 들어, 크고 달콤한 아침식사 페이스트리를 과일이 든 그리스 요거트와 바꾼다. 당신은 여전히 단것을 만족시킬 것이고, 단백질은 당신이 아침 중간에 에너지 충돌을 피하도록 도울 것이다. 매주 새로운 음식 교환을 추가해 보도록 한다.

5. 항상 감사한다.

단순히 감사하는 것만으로도 기분을 크게 북돋아 줄 수 있다. 한 연구는 감사를 실천하는 것이 희망과 행복의 감정에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했다.
감사하는 한 가지를 인정함으로써 매일 시작한다. 양치질을 하거나 그저 그 알람이 울리기를 기다리는 동안 당신은 이것을 할 수 있다.
하루 일과를 보내면서, 인생에서 즐거운 일이 생길 수 있도록 주의하도록 노력한다. 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알거나 충분한 승진을 하는 것과 같은 큰 일이 될 수 있다.
하지만 커피 한잔을 제안했던 직장 동료나 당신에게 손을 흔든 이웃과 같은 작은 일도 될 수 있다. 약간의 연습만 있으면 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 알게 될지도 모른다.

6. 칭찬을 한다.

연구는 친절한 행동을 하는 것이 여러분이 더 만족감을 느끼도록 도울 수 있다는 것을 보여준다. 진심 어린 칭찬을 하는 것은 자신의 행복에 힘을 주면서 누군가의 하루를 밝게 해주는 빠르고 쉬운 방법이다.
그 사람의 시선을 사로잡고 미소를 지으며 말한다. 그렇게 했을 때 기분이 얼마나 좋은지 알면 놀랄지도 모른다.
누군가에게 신체적 외모를 칭찬하고 싶다면, 존중하는 방식으로 해야 한다. 

7. 깊게 숨을 쉰다. 

우울감이 있을 때 긴장하고, 어깨도 꽉 조이고, 그냥 "떨어질 것 같다"고 느끼게 된다. 우리는 마음을 진정시키기 위해 길고 깊은 숨을 쉬는 것이 좋다. 심호흡 운동은 스트레스를 줄이다

스트레스 받을 때 해결하는 방법은, 

-눈을 감고 행복한 기억이나 아름다운 장소를 상상해 본다.
-코로 천천히 깊게 숨을 들이마신다.
-입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉰다.
-진정될 때까지 이 과정을 몇 번 반복한다.
-만약 여러분이 천천히, 의도적인 호흡을 하는 데 어려움을 겪고 있다면, 각각의 숨을 들이마시고 내쉬면서 머릿속에 5까지 세어본다.

8. 불행한 순간들을 인정한다.

긍정적인 태도는 대체로 좋은 것이지만 나쁜 일은 누구에게나 일어난다. 인생의 일부일 뿐이다. 만약 나쁜 소식을 듣거나, 실수를 하거나, 그저 공황 상태에 빠진 것처럼 느껴진다면, 행복한 척하려고 하지 않도록 한다.
불행을 인정하고 잠시 경험하게 둔다. 그런 다음 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 했는지 그리고 회복하기 위해 무엇이 필요할 지에 초점을 옮겨 보도록 한다.

9. 일기를 쓴다. 

일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법이다. 그리고 당신은 문학 천재가 될 필요도 없고, 이익을 얻기 위해 책을 쓸 필요도 없다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 놓는 것만큼 간단할 수 있다. 특정한 것을 글로 써서 불안하게 만든다면, 다 썼을 때 언제든지 그것을 갈기갈기 찢을 수 있다. 중요한 것은 과정이다.

10. 스트레스 요인을 받아드린다. 

인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있고, 그 모든 것을 피할 수는 없다. 스탠포드 심리학자 켈리 맥고니걸은 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며, 스트레스에 대한 우리의 태도까지도 바꿀 수 있다고 말한다. 
피할 수 없는 스트레스 요인을 위해, 모든 사람들이 스트레스를 받고 있다는 것을 스스로에게 상기시켜 본다. 모든 것이 당신에게 달려 있다고 생각할 이유가 없다. 그리고 당신이 생각하는 것보다 더 강할 가능성이 있다.
자신을 압도하는 대신, 스트레스 요인을 정면으로 맞서려 노력한다. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 약간의 여분의 일을 하는 것을 의미할 수도 있지만, 그것을 빨리 다룰수록, 뱃속의 구덩이가 빨리 줄어들기 시작할 것이다.